睡觉一少,病就来找

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睡觉一少,病就来找

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原创 洪昭光 洪昭光谈健康 2022-01-22 07:18

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前几天,网上有个视频,是对上海华山医院张文宏教授的采访。其中一段,记者问张教授:您好像这段时间比原来胖了?张教授回答:是胖了点,我觉得是因为最近比较忙,睡眠时间不够造成的。


张教授不愧是医学专家,对自己的身体非常了解。肥胖,的的确确和缺觉有关。


美国一所大学研究发现:健康的成年男子,连续两天熬夜后(每晚只睡4个小时),他们血液中的瘦素水平下降了18%,而胃饥饿素水平上升了28%。结果就是食欲大增,体重增加。长期缺觉,就容易陷入睡眠越少,吃得越多,身体越胖,疾病越多的恶性循环。



缺觉的一大危害,就是让人食欲增加。人们常说的“压力肥”,和缺觉直接相关。压力大,导致睡不着觉,或者睡眠时间不够。越是睡不着觉,越要吃东西,肥胖就不可避免。


那么,每天睡多长时间对身体最好呢?这个问题争论了几百年,研究睡眠的专家给出了答案。



国外睡眠专家通过“山洞实验”发现:在不知道时间的黑暗山洞中,每个人睡眠和清醒的周期不同,有长有短。但周期里,醒着跟睡着的时间比例都是2:1。基本都是清醒16小时,睡眠8小时,这最符合人体自身的生物钟规律。

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人群睡眠与健康调查也发现:每天睡眠8小时这组人群最健康,疾病最少,寿命最长。每天少睡1个小时,死亡率增高9%;少睡2小时,死亡率增高18%;每天少睡3小时,只睡5小时的人,死亡率增高27%。每天睡8个小时,最有利于健康。



8个小时,是指全天睡眠,包括夜间和白天小睡加起来的时间。午间小睡,是很好的健康养生习惯。有条件的人,应该养成每天午睡一会儿的习惯。



我们提倡“三个半小时”,指的就是早、晚各锻炼半小时,午睡半小时。中午小睡半小时,是人体生物钟的需要。睡上一小会儿,下午上班精力充沛。老年人更需要补充睡眠,因为老人睡得早,起得早,中午非常需要休息。研究发现,午间小睡能让血压自然下降,心脏得到保护。每天午睡半小时,可以使冠心病死亡率下降30%。

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曾经的世界首富约翰洛克菲勒,活了98岁,令人羡慕。他的长寿经验中就有一条:每天午睡一小时。他曾经说过:午睡对我的健康非常重要。午睡期间,即使美国总统打来电话,我也不会接。



备受推崇的地中海生活方式中,也有午睡一项。地中海周围国家,老百姓健康寿命比较长。那里的很多地方,都是下午3点钟才上班,就是让大家中午充分休息,睡个健康午觉。

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现在亚健康的人这么多,第一个原因就是睡眠时间不够,睡眠质量不好。


睡眠不够,质量不好,一定会造成大脑功能下降,自主神经不稳定。自主神经紊乱,会引起内分泌功能的紊乱。久而久之,身体抵抗力、免疫力都会下降,高血压、冠心病、癌症,就会随之而来。



日行八千步,夜眠八小时,三餐八分饱,一天八杯水。健康生活,让我们从8小时睡眠开始吧。
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